Tips Menghindar Dari Orang Perokok

Tips Menghindar Dari Orang Perokok, di sekitar kita sedikit atau banyak orang,  pasti ada yang merokok. apakah anda juga seorang perokok? untuk perokok pasif, coba seandainya kita berada pada lingkungan yang perokok aktif. padahal perokok aktif dengan orang yang perokok pasif, yang perokok pasif dampak/penyakitnya lebih besar dari si perokok aktif. wah, menakutkan sekali ya. malah kadang ada orang yang berpendapat "kalau begitu kita merokok sekalian aja, karena yang perokok aktif dan yang perokok pasif dampak penyakitnya lebih besar perokok pasif" menurut saya itu malah tambah ngawur lagi, seharusnya kita cari cara untuk menghindari rokok.

beberapa tips untuk menghindar dari perokok aktif:
1. seandainya kita sedang berkendaraan di boncengin sama teman yang merokok, mintalah anda untuk berada di depan, jika tidak mau pakailah masker jika masih di belakang. kalau kepepet gak bisa, yang terakhir tinggal minta rokoknya di matikan saja.

2. dalam suatu acara resmi/tidak resmi, di sekeliling kita adalah orang yang sedang merokok. carilah alasan untuk meninggalkan tempat tersebut. mungkin bisa ke kamar kecil/mau telepon seseorang/carilah alasan untuk pergi dari situ.

kalian pernah dengar tentang isu yang katanya kalau tidak merokok itu gak laki? saya tegaskan itu salah besar, itu cuma perkataan orang bodoh. saya sebenarnya heran, di saat mereka membeli rokok di bawah bungkus rokok ada tulisan "MEROKOK DAPAT MENYEBABKAN KANKER, SERANGAN JANTUNG, IMPOTENSI DAN GANGGUAN KEHAMILAH DAN JANIN", tapi apakah mereka tidak melihat tulisan itu? apakah mereka buta huruf? merekan melihat, tapi tidak menghiraukan.

meskipun kalian BuPer, orang-orang di sekitar kita adalah perokok apa lagi mengejek kita yang karena tidak merokok. kuatlah hati kalian, jangan sampai kita terjerumus ke situ.

Read more »

Cara Berhenti Merokok Bagi Yang Sudah Kecanduan

Merokok? sebenarnya tergantung orangnya saja buat berhenti merokok. Tapi saya di sini mau ngasih beberapa tips untuk berhenti merokok. Biasanya orang merokok, apalagi anak muda zaman sekarang di sebabkan oleh beberapa faktor, serperti lingkungan/pergaulan/yang lainnya. Saya ingin bertanya kepada anda yang telah kecanduan rokok, apa sih manfaat merokok? Apakah rokok itu enak? Mungkin saja ya, soalnya saya gak merokok. Saya berfikir begini, saya tidak beli rokok dan jarang untuk jajan aja. Uang saya selalu habis kok, apa lagi buat beli rokok? Haduh

seberapa parah anda merokok? Dalam waktu satu hari anda dapat menhabiskan berapa bungkus/batang? Oke, tak masalah berapa besar kecanduan anda terhadap rokok. Apakah anda mempunyai ke inginan untuk berhenti merokok? Jika iya, silahkan teruskan untuk membaca artikel ini. Jika tidak silahkan tutup saja jendela browser anda.

Cara berhenti untuk merokok tidak bisa di lakukan dengan drastis, karena buat yang sudah kecanduan pasti akan terasa ganjel bila tak merokok. Biasanya akan sakit kepala/lidah terasa pahit/lain sebagainya. Nah cara yang paling efektif adalah dengan cara menguranginya. sebagai contoh, anda terbiasa menghabiskan 10 batang dalam sehari, maka pada hari selanjutnya kurangi satu batang. Sudah terbiasa satu hari 9 batang, besoknya kurangi 1 batang lagi dan seterusnya. Jikalau anda benar-benar niat untuk berhenti, saya yakin pasti anda bisa.

Dalam proses ini yang paling di butuhkan adalah kesabaran. Memang sulit sih, maka dari itu sugestilah diri anda sendiri biar niat anda bulat seperti bola yang di pakai di final dunia sepak bola. Kata pepatah sitik-sitik penting ajek.

dari pada uang buat beli rokok mending buat beli duren aja bro. apa lagi di makan bareng guwe, wah, pasti lebih enak. hehe

Read more »

Cara Efektif Mendapatkan Perut Sixpack

perut sixpack biasanya dibanggakan oleh orang terutama kaum laki-laki. untuk mendapatkannya tidaklah mudah, harus membutuhkan kedisiplinan dan teratur dalam latihan untuk mendapatkan perut sixpack. latihannya cukup simpel, bisa di lakukan di rumah, kantor, dimana aja bisa lah.

berikut latihan untuk mendapatkan perut sixpack:
1. Modified Side Plank

• posisi badan berbaring
• tangan kanan memegang pinggang
• kepala dan leher lurus dengan tulang punggung
• angkat tubuh anda ke atas, kontrasikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
• tahan beberapa detik.

2. Alternating Sit Up

• posisi badan berbaring telentang dengan tangan di atas kepala anda
• tekuk lutut anda, angkat tubuh anda menuju lutut
• silangkan tubuh anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
• kembali ke posisi semula
• ulangi dengan sisi yang lain
• semua gerakan harus berfokus pada otot perut anda.

3. Medicine Ball V-Up

• kalau yang ini butuh bola kecil. pada gerakan ini  posisi badan berbaring terlentang
• pegang sebuah bola latihan dengan kedua tangan anda
• angkat kedua tangan dan kaki anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf 'V'
• turunkan perlahan dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai/alas
• ulangi hingga beberapa set.

4. Raised Leg Crunch

• posisi badan berbaring telentang
• kedua telapak tangan berada di belakan kepala, kedua kaki di tekuk
• angkat tubuh anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut anda ke arah wajah
• kontraksikan oto perut jangan gunakan oto punggung
• kembalikan peralahan ke posisi semula
• hembuskan nafas saat perut berkontraksi dan hembuskan nafas saat kembali ke posisi semula.
• ulangi sampai beberapa set

jangan lupa, setelah latihan di atas tutuplah latihan anda dengan melakukan kardio, untuk membakaran lemak di perut. jika perut anda berlemak perbanyaklah latihan kardio, jika perut anda kecil tapi tidak berotot perbanyak latihan sit up seperti di atas tadi.

latihan secara teratur untuk mendapatkan perut sixpack, itu saja tidak cukup. karena tidak bisa di pungkiri bahwa nutrisi juga berperan penting dalam pembuatan perut sixpack. meskipun melakukan latihan sit up terus menerus, kalau tertimbun lemak ya percuma. 

nutrisi yang di perlukan tubuh untuk mendapatkan perut sixpack sbb:

1. Karbohidrat

karbohidrat adalah sumber tenaga untuk melakuakan aktivitas. makanana karbohidrat yang baik adalah sayuran, buah-buahan, oatmeal, pasta gandum, nasi merah, dll.

2. Protein

protein adalah nutrisi untuk pembentukan otot. pastikananda mendapatkan semua asam amino yang di butuhkan oleh tubuh. contoh makanan adalah telur, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggin protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dll.

3. Air

kebanyakan orang meremehkan air, padahal air juga berperan penting dalam pembentukan otot. jika kurang air perkembangan otot akan terhambat.

4. Vitamin

Sel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda.

Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal.

Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.

5. Lemak

contoh makanan sumber lemak adalah ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitu, alpukat, ataupun biji-bijian.

6. Mineral

mineral juga berperan penting dalam membentuk otot, terutama otot perut. Mineral berfungsi untuk melancarkan metabolisme tubuh, jadi nutrisi yang masuk lebih mudah di olah oleh tubuh.

mulai dari sekarang bulatkan keinginan anda untuk mendapatkan perut sixpack, jika perlu buatlah jadwal latihan anda sendiri. karena itu berkaitan dengan Cara Efektif Mendapatkan Perut Sixpack.

Semoga Bermanfaat

sumber: www.DuniaFitnes.com

Read more »